5 tipos de exercício para emagrecer rapidamente
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by: brunomendespinto
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O exercício é uma parte importante de qualquer regime de perda de
peso. Mas, com
agendas lotadas, todos nós queremos saber quais os exercícios que nos ajudam a
perder peso mais rapidamente.
Em termos gerais, existem
dois tipos de exercícios: aeróbicos e treinamento de força (ou anaeróbia), e
cada um contribui de forma diferente à perda de peso. O exercício aeróbico queima calorias de gordura enquanto
você está empenhado no exercício em si.Por outro lado, o
treinamento de força principalmente contribui para perda de peso, ajudando a
aumentar a velocidade da sua taxa metabólica de repouso (RMR), que é o número
de seu corpo queima calorias enquanto você estiver em repouso. Seu RMR realmente aumenta (ou seja, queima mais
calorias), o mais musculadas seu corpo é porque ele tem muito mais energia para
manter a musculatura do que faz para manter a gordura.
Nota importante: lembre-se
que músculo pesa mais que gordura, por isso alguns exercícios de treinamento de
força fará com que você mais saudável e atraente, embora não necessariamente
contribui para perda de peso. Mas, os músculos são um tipo
"bom" de peso e você deve apontar para construir mais músculo, a fim
de ajudar a manter a gordura corporal na baía.
Aqui estão 5 dicas para
exercícios - tanto o treinamento aeróbico e de força - você pode fazer em casa
para perder peso rapidamente.
Dica # 1: Agachamento: Seu
nádegas e os músculos das pernas são os maiores músculos do seu corpo. Todos os dias em frente ao espelho, colocar os pés na
largura dos ombros, enquanto para a frente e agachar-and-up 10-20 vezes por 2
ou 3 jogos. Isto irá construir a sua perna e glúteos. Como você construir a força, tente segurar 2 ou 5 libras
halteres em suas mãos quando você trabalha fora. Certifique-se de aquecer primeiro, e parar de se
detectar qualquer dor aguda nos joelhos.
Dica # 2: Pushups: flexões
são uma forma de treinamento de força: durante uma flexão braços que suportam
até 70% do seu peso corporal. Faça 2 ou 3 séries de 20 flexões para
construir a força do braço e aumentar o seu RMR.
Dica # 3: Jumping jack:
polichinelos são um treino de corpo inteiro aeróbio excelente que você pode
fazer em casa. Do 4 ou 5 séries de 20 polichinelos, ou
quando necessário. Dica: se você vive em um apartamento ou
permanecer em um quarto no segundo andar, ser atencioso com os seus vizinhos,
ir para fora ou fazendo-as numa sala de primeira história.
Dica # 4: caminhada rápida:
Ao caminhar por si é um ótimo exercício aeróbico, caminhada rápida, é ainda
melhor para queimar gordura. Certifique-se de que você realmente
primeiro trecho e aquecer com caminhadas regulares. Uma vez que você começar o seu ritmo de caminhada mais
rápida, tentar manter o máximo de velocidade possível, enquanto você pode. Se você está cansado, tente fazer intervalos de
caminhada rápida seguida por curtos períodos de lento caminhar.
Dica # 5: Piso: Piso é uma
ótima maneira de começar o seu coração bater e queimar calorias. Você pode usar as escadas em casa, mas para obter
melhores resultados, sugiro comprar especializada tapetes etapa empilháveis e empilhá-los até pelo menos 15 polegadas
(38 cm). Faça 2-3
séries de 20 passos cada para começar. Mesmo que você não pode sentir como o reforço está ajudando, é! Este exercício não só irá ajudar a perder peso, mas também irá
ajudar a moldar a sua nádegas e pernas.
Um elemento importante em
uma estratégia para perder peso rapidamente em casa é fazer uma combinação de
exercícios que construir os músculos (musculação), enquanto a queima de gordura
(exercícios aeróbicos). Iniciar
um regime de maioria ou de todos estes exercícios 2-3 dias / semana e assistir
ao insalubres de gordura derreter.
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