Conheça um dos grandes problemas da sociedade: a insônia.
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by: Alexandre Vieira
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Um dos grandes problemas da atualidade, diante de estresse, trânsito e outros fatores infelizmente resultam em grande maioria da população a famosa “insônia”.
É preciso que nós reconheçamos a existência do nosso próprio relógio biológico e assim respeitar seu funcionamento natural, ajudar o próprio organismo a manter um sono melhor. Situação difícil, mas não impossível.
Embora atinja homens e mulheres de todas as faixas etárias, a insônia é mais freqüente em mulheres da terceira idade (após a menopausa)
As pessoas que trabalham em turnos noturnos também dificultam ou impedem totalmente o ato de dormir bem.
Mas afinal, quantas horas de sono são necessárias para seu repouso? 5 horas? 8 horas?
O ambiente do quarto e da cama influenciam realmente no sono?
Qual o melhor horário para praticar os exercícios que favorecem o sono e a alimentação adequada antes de dormir?
Para responder estas e outras, é preciso saber que a insônia não é definida pela duração do sono.
Insônia é a dificuldade de iniciar ou manter o sono, que acarreta a diminuição da quantidade de horas dormida.
Pode levar à sonolência diurna, reduzir o rendimento do trabalho, causar acidentes de transito, afetar o convívio social e afetivo, prejudicar a aparência por deteriorar a pele e provocar olheiras.
Existem dois tipos de insônia:
a) Mais branda: ocasional, que aparece e desaparece de tempos em tempos.
b) Transitória: que dura de três a quatro semanas, sintoma muito preocupante, persiste por mais de 1 mês e pode estar relacionada a graves distúrbios psicológicos.
Além disso, outros fatores podem bloquear o sono, como:
- Qualidade do colchão, a ventilação, temperatura e ruídos do ambiente.
O sono tem poder restaurador, no sentido de repor as energias e garantir bem estar no dia seguinte, e que a falta de sono acarreta inúmeros problemas.
A insônia é desencadeada, geralmente por aborrecimentos, sofrimentos e ou perdas, problemas financeiros, saúde ou falta de segurança.
A atividade física regular (3 ou 4 vezes semanais) ou a realização de tarefas relaxantes, como leituras e pintura. Exercitar o corpo é um dos melhores antídotos no combate ao estresse.
Dicas para dormir melhor (verdades e mentiras)
- bebida alcoólica: mentira, além de o álcool fazer mal a saúde, o sono pode demorar em chegar ou chegar com má qualidade;
- televisão: mentira, a tv é hipnótica e pode demorar mais a ver o programa e pegar no sono.
- leite – verdade, de preferência morno, mas cuidado com os excessos;
- livros – verdade, mas cuidado ao empolgar-se e só dormir 3 horas depois do que pretendia.
- cigarro, mentira, assim como a bebida, deve ser evitado.
- horas de sono: durma apenas o suficiente para se sentir bem
- horários, procure manter horários regulares.
- ambiente: os sons e a luminosidade interferem no sono
- exercícios: pratique regularmente exercícios físicos
Em casos em que persistam tais sintomas, é preciso que procure um médico e verifique os cuidados necessários a serem realizados.
Boa Sorte
Sobre o Autor
Prof. Especialista Alexandre Vieira
Sócio-Diretor da Evolution – Cursos para Preparação Profissional.
Prof. Universitário / Educação Física – Cref. 3.123
Pós-graduado em Bases Fisiológicas e Metodológicas do Treinamento Desportivo – UNIFESP
Contato: vieira76@ig.com.br
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