Em meio a correria do dia-a-dia e a tantos compromissos e responsabilidades, muitas vezes deixamos de lado os cuidados quanto a nossa saúde. No entanto, subestimar a saúde traz uma série de complicações à nossa qualidade de vida.
Logo, um estilo de vida mais saudável é a base para o bem-estar e para a saúde, não apenas física, mas também mental. É por meio de cuidados simples e cotidianos que a diferença é percebida em um curto período de tempo.
Essas medidas básicas, em um longo intervalo, substituem efeitos de tratamentos e procedimentos, como a lipoaspiração e o invisalign.
Saiba quais são os principais cuidados com a saúde e que devem estar inseridos em nossa rotina:
1. Alimentação saudável
Uma alimentação saudável é uma das principais formas para manter a saúde, ajudando no bom funcionamento do organismo. A seleção dos alimentos e das refeições é muito importante para que a dieta seja nutritiva e suficientemente energética.
Alimentos com alto teor de gordura e com grande quantidade de açúcares devem ser substituídos por alimentos saudáveis ricos em nutrientes e propriedades vitamínicas, favorecendo o metabolismo e o fortalecimento do corpo.
2. Boa hidratação
Assim como a boa alimentação, o consumo de água também deve ser controlado. A água também é essencial para o bom funcionamento do organismo, compondo 70% do corpo humano.
É justamente por esse valor vital que deve ser ingerida na quantidade ideal. A ingestão ideal de água, por sua vez, varia de acordo com as necessidades e particularidades de cada organismo. O indicado pelos médicos geralmente é 2 litros diários.
3. Prática regular de exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos vem para aprimorar os efeitos positivos que a alimentação saudável e a boa hidratação são capazes de trazer. É com a prática regular de atividade física que se alcança o fortalecimento dos músculos e do esqueleto.
Dentre os demais benefícios dos exercícios físicos estão a melhora do aspecto da pele, melhora do desempenho da memória e raciocínio, combate a incidência de doenças crônicas, ganho de energia e controle do peso.
4. Boas noites de sono
A qualidade do sono é extremamente importante no combate do mau-humor, estresse e de sintomas da depressão. É por uma boa noite que conseguimos revigorar nossa energia e acordamos em boas condições e motivados.
É recomendado dormir de 7 à 9 horas para acordar com energia e bom-humor, no entanto, esse número também pode variar por faixa etária e de organismo em organismo.
5. Higiene bucal
Os cuidados à saúde bucal devem fazer parte da rotina, necessitando de uma higiene bucal precisa e completa. A higiene bucal completa é constituída de três fases: escovação, passagem de fio dental, e o uso do enxaguante bucal.
A escovação deve ser feita no intervalo de refeições com um creme dental com flúor. A passagem do fio-dental, assim como o uso do enxaguante, deve ser diária e associada à escovação. Para melhores resultados, as visitas ao dentista devem ser recorrentes.
6. Cuide de sua pele
Muitas vezes os cuidados com a pele, comumente chamados de skin-care, são deixados de lado na correria cotidiana. No entanto, os cuidados com a pele vão muito além da aparência, sendo também uma prevenção a doenças.
O uso do protetor solar, por exemplo, não deve ser diário, não se restringindo a apenas dias quentes. O protetor solar é a barreira de proteção às alterações e danos como o melasma, manchas, queimaduras e até mesmo o câncer de pele.
O hidratante também não deve ser deixado de lado, e mesmo as peles mais oleosas necessitam de serem hidratadas. Esse produto sem óleo se encontra disponível no mercado e é a solução nessas situações.
7. Planeje o seu tempo
Para que haja realmente a adesão de bons hábitos é necessário que haja um planejamento. A organização do tempo é extremamente importante para que uma rotina saudável saia do papel e para que as devidas precauções sejam feitas.
É necessário que a agenda lotada e correria do dia-a-dia sejam equilibradas por ações de lazer e entretenimento. Sair com familiares e amigos, ver um filme, jogar e até mesmo praticar um exercício se encaixa na promoção de bons momentos.
8. Visitas regulares ao médico
Com o planejamento, deve-se ter em mente a importância de consultar com um profissional da saúde. É por meio de visitas regulares ao médico que uma complicação da saúde pode ser identificada em sua fase inicial e até mesmo ser tratada com antecedência. É também por meio dessas visitas que os exames periódicos são feitos.
Além das idas ao médico, o consultório odontológico também deve ser frequentado com regularidade, dessa vez para que o tratamento preventivo seja realizado na dentição. As clínicas de psicologia também são subestimadas, entretanto, zelar pela saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física.
