Ansiedade – 5 dicas que podem ajudar a supera-la

Ansiedade! Essa palavra tem estado presente em muitas conversas, noticiários, e no dia a dia das pessoas. Muito tem se falado de crises de ansiedade, e como ela pode prejudicar a nossa saúde física e mental.

Mas você sabe explicar e compreende o que é ansiedade? Considerada como o mal do século, a ansiedade é um estado emocional caracterizado por sentimentos de tensão, preocupação e pensamentos ruins.

É normal ter um pouco de ansiedade, só não é normal quando isso se transcende e começa a fazer parte da rotina da pessoa.

Como identificar a ansiedade?

Vamos listar alguns sintomas comuns de quem sofre deste problema:

• Respiração difícil;
• Medo de tudo;
• Batimentos cardíacos mais acelerados;
• Irritabilidade;
• Problemas para dormir;
• Preocupação exagerada com tudo;
• Descontrole dos pensamentos

Estes são apenas alguns dos sintomas que podem estar interligados ou não. Normalmente pessoas ansiosas não conseguem se concentrar no presente, pois estão normalmente pensando no futuro, no que ainda não aconteceu. Elas tem uma preocupação exagerada com tudo.

Como tratar a ansiedade?

Se consegue sim tratar a ansiedade, e muitas vezes sem remédio, apenas mudando o estilo de vida, e tomando algumas decisões. Não precisa ser nada drástico, mas pequenas mudanças já podem diminuir a ansiedade.

Vale ressaltar que é comum ter ansiedade. Por exemplo, quando estamos ansiosos para apresentar um trabalho, falar em uma reunião, apresentar uma palestra. Isso é normal, pois a ansiedade nos avisa que precisamos nos preparar para essas ocasiões e dar o nosso melhor.

A ansiedade vira um problema quando diariamente não temos foco no momento e estamos constantemente pensando no futuro.

Dicas simples que ajudam

1.Inclua alguma atividade física em sua rotina: seja uma caminhada, andar de bicicleta, fazer academia, correr. É importante sim movimentar o corpo, pois a atividade física aumenta os níveis de serotonina, que é o hormônio do bem estar. Mas isso precisa ser feito com frequência.

2.Tome um chá: parece algo tão simples, mas é poderoso. Mas pare diariamente para tomar um chá e relaxar. Pense nas coisas boas que já aconteceram na vida.

3.Faça yoga e meditação: que tal incluir essas duas atividades em seu dia a dia? O yoga é poderoso contra a ansiedade, pois ajuda a controlar a nossa respiração. Assim como a meditação que nos ajuda a focar no momento presente. No Youtube há diversas aulas de meditação e yoga gratuita. Experimente!

4.Se organize: um dos motivos de estar ansioso é quando não conseguimos dar conta de nossa rotina. Ficamos estressados, e ansiosos. É normal ficar frustrado devido a uma má organização. A dica aqui é contar com um apoio de uma agenda e organizar o seu dia a dia.

5.Tenha um caderno da gratidão: que tal anotar em um caderno aquilo que você é grato? Não precisa ser nada estrondoso, mas pequenas atitudes já podem elevar o seu nível de consciência e aumentar o seu bem estar.

E ai? O que achou das nossas 5 dicas para tratar a ansiedade?